Mein Wohlfühlort
zum Relaxen
Guter Schlaf ist von entscheidender Bedeutung für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Er trägt nicht nur zur körperlichen Erholung bei, sondern auch zur geistigen Regeneration und emotionalen Ausgeglichenheit. Bei der Suche nach einem erholsamen Schlaf sollten wir auf Qualität und Komfort achten. Ein angemessenes Bett und eine entspannte Schlafumgebung können dabei helfen, die Schlafqualität zu verbessern. Denn ein ausgeruhter Geist und Körper sind die Grundlage für einen produktiven und erfüllten Tag.
Das schlaffreundliche Schlafzimmer
Sorgen Sie dafür, dass Sie es nachts dunkel, ruhig und kühl haben. Schaffen Sie sich lichtundurchlässige Gardinen an – oder zur Not eine Schlafbrille. Dasselbe gilt für Geräusche: Nutzen Sie Ohrstöpsel, falls der Straßenlärm oder der schnarchende Partner sich nicht anderweitig ausblenden lassen.
Außerdem sollte das Schlafzimmer angenehm kühl sein, am besten rund 18 Grad. Lüften Sie vor dem Schlafengehen und drehen Sie die Heizung nicht zu hoch. Warme Füße wiederum lassen Sie schneller einschlafen – das haben sogar schon Studien gezeigt . Vor allem im Winter können also dicke Socken das Einschlummern erleichtern.
Das Schlafzimmer ist eine tolle Erfindung – und gar nicht so alt: In Europa tauchten separate Zimmer zum Schlafen zum ersten Mal bei Adeligen im Mittelalter auf. Die meisten Menschen schliefen damals in einer Kammer, die gleichzeitig Wohnzimmer, Küche und Schlafraum für Familie und Bedienstete war. Noch bis ins 20. Jahrhundert hinein waren eigene Schlafzimmer den Reichen und dem Adel vorbehalten.
2. Weg vom Bildschirm
Fernseher, Computer und Smartphone geben Licht mit einem hohen Blauanteil ab. Dieses Licht ähnelt dem Tageslicht – und signalisiert unserem Gehirn, dass es uns wachhalten soll [10]. Machen Sie also am besten ein, zwei Stunden vor dem Zubettgehen den Fernseher aus, fahren Sie den Computer herunter und legen Sie das Smartphone beiseite. Oder nutzen Sie zumindest einen Nachtmodus oder eine Blaufilter-App, die abends den Blauanteil aus dem Licht der Bildschirme filtert.
Tageslicht ist tagsüber Gold wert: Es hilft dem Körper, seine innere Uhr richtig auf den Wechsel von Tag und Nacht einzustellen. Ist es draußen ständig dunkel, kann auch eine Lichttherapie mit speziellen Tageslichtlampen diesen Effekt erzielen .
3. Positive Gedanken und Entspannung – Bereits tagsüber die Weichen stellen
Um einen ausgeglichenen Lebensstil zu fördern und einen positiven Einfluss auf Ihre Nachtruhe zu haben, ist es ratsam, bereits tagsüber bestimmte Gewohnheiten zu etablieren. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können:
Entspannungstechniken:
Integrieren Sie Entspannungstechniken in Ihren Tag, wie beispielsweise Meditation oder Atemübungen. Diese können dazu beitragen, Stress abzubauen und die Nerven zu beruhigen.
Soziale Kontakte pflegen:
Bleiben Sie in Kontakt mit Freunden und Familie. Soziale Interaktionen tragen dazu bei, sozialen Support zu erhalten und Stress zu reduzieren.
Achtsamkeit im Alltag:
Versuchen Sie, achtsam durch den Tag zu gehen. Konzentrieren Sie sich auf den gegenwärtigen Moment und lassen Sie sich nicht zu sehr von zukünftigen Herausforderungen belasten.
Gesunde Ernährung:
Achten Sie darauf, sich ausgewogen und gesund zu ernähren. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten am Abend, um eine bessere Verdauung während der Nacht zu fördern.
Sportliche Betätigung:
Integrieren Sie regelmäßige Sporteinheiten in Ihren Alltag. Sportliche Aktivitäten fördern nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern tragen auch dazu bei, Stress abzubauen.
Spaziergänge im Freien:
Nutzen Sie die Vorteile von frischer Luft und Natur. Spaziergänge im Freien können nicht nur entspannend wirken, sondern auch dazu beitragen, den Kopf freizubekommen.
Indem Sie bereits tagsüber bewusst auf Ihr Wohlbefinden achten und positive Gewohnheiten etablieren, schaffen Sie eine solide Grundlage für einen entspannten und erholsamen Schlaf. Dies kann wiederum dazu beitragen, mit den Herausforderungen des Tages gelassener umzugehen und die Qualität Ihres Schlafs zu verbessern.
4. Tagsüber viel bewegen – abends weniger
Von irgendetwas müssen wir müde werden, richtig? Richtig! Eine umfassende Studie aus den USA hat faszinierende Erkenntnisse darüber geliefert, wie regelmäßige körperliche Aktivität nicht nur unsere Fitness verbessert, sondern auch einen erheblichen Einfluss auf die Qualität unseres Schlafes hat. Menschen, die sich in einem regelmäßigen Bewegungsrhythmus befinden, erfahren im Durchschnitt deutlich besseren Schlaf im Vergleich zu denen, die keinen Sport treiben.
Es ist jedoch wichtig, den Zeitpunkt der körperlichen Betätigung im Auge zu behalten. Es wird empfohlen, nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen intensiven Sport zu treiben, da dies den Körper in den Aktivitätsmodus versetzt und das Einschlafen erschweren kann. Stattdessen sollten die letzten Stunden des Tages dazu genutzt werden, den Tag langsam und entspannt ausklingen zu lassen. Dies könnte durch beruhigende Aktivitäten wie Lesen, sanfte Dehnübungen oder Meditation erreicht werden.
5. Nicht zu spät zu Abendessen
Schwere Mahlzeiten zu später Stunde bereiten Magen und Darm ganz schön Verdauungsarbeit. Für den erholsamen Schlaf ist das nicht förderlich. Besser ist ein leichtes Abendessen rund vier Stunden vor dem Schlafengehen.
Unterschätzen Sie auch nicht, wie lange Sie der Espresso am späten Nachmittag noch wachhalten kann. Den letzten Kaffee des Tages sollten Sie am besten spätestens kurz nach dem Mittagessen zu sich nehmen, damit das Koffein ihren Schlaf nicht beeinträchtigt.
